Okra

Hilaw na okra
Nutrisyunal na kantidad kada 100 g (3.5 oz)
Enerhiya	138 kJ (33 kcal)
Carbohydrates	7.46 g
Asukar	1.48 g
Dietary fibre	3.3 g
Fat	0.19 g
Protina	1.9 g
Bitamina	Sukol %DV†
Vitamin A equiv.	5% 36 μg
Thiamine (B1)	17% 0.2 mg
Riboflavin (B2)	5% 0.06 mg
Niacin (B3)	7% 1 mg
Folate (B9)	15% 60 μg
Vitamin C	28% 23 mg
Vitamin E	2% 0.27 mg
Vitamin K	30% 31.3 μg
Mineral	Sukol %DV†
Calcium	8% 82 mg
Iron	5% 0.62 mg
Magnesium	16% 57 mg
Phosphorus	9% 61 mg
Potassium	6% 299 mg
Zinc	6% 0.58 mg
Ibang laog	Sukol
Tubig	89.6 g
	Link to Full USDA Database entry
	Units; μg = microgramo • mg = milligramo; IU = International units;
	†Ang mga porsyento inestima gamit an rekomendasyon kan U.S. para sa mga gurang.

Okra
	Tanom na okra na may tubo sa Hong Kong
	Okra in longitudinal section
Sayantipiko na klasipikasyon
Taxonomy template does not specify a parent (pakarhayon):	Buhay
Kingdom:	Plantae
Clade:	Angiosperms
Clade:	Eudicots
Clade:	Core eudicots
Clade:	Rosids
Order:	Malvales
Family:	Malvaceae
Genus:	Abelmoschus
Species:	A. esculentus
Ngaran binomyal
	Abelmoschus esculentus; (L.) Moench
	Worldwide okra production
Synonyms
	Abelmoschus bammia Webb; abelmoschus longifolius (Willd.) Kostel.; Abelmoschus officinalis (DC.) Endl.; Abelmoschus praecox Sickenb.; Abelmoschus tuberculatus Pal & Singh; Hibiscus esculentus L.; Hibiscus hispidissimus A.Chev. nom. illeg.; Hibiscus longifolius Willd.; Hibiscus praecox Forssk.;

An Okra (E.U. /ˈoʊkrə/ or UK /ˈɒkrə/; Abelmoschus esculentus Moench), na bisto sa apod na ladies' fingers, bhindi, bamia, o gumbo, sa Ingles, sarong tinanom na nagbuburak asin kabali sa pamilyang mallow. An halaga kaini iyo an bunga niyang berde na matilaba mapanas saka napatos sa mga pisog-pisog kaini. Sinasabing guminikan ini posible sa Guatemala, West Africa, Etopya o Banglades pero dai pang gayo determinado. An tinanom na ini tubang na natalubo sa mga tropikal, subtropikal asin sa mga rona na mainit an temperatura.

Mga ladawan[baguhon | baguhon an source]

An tinanom na okra
An burak
Lilang okra
Berdeng okra

[[File:Okra flower.png|thumb|Burak kan Okra2]

Mga luto[baguhon | baguhon an source]

An okra pag linuto mapulot-pulot asin nagdadamilot sa kagat. Nasirbi ining berdura sa sinabawan alagad an pakangana kaini sa pagkakan naresulta sa pagkulog kan mga ngalo-ngaloan huli sa pagkusog kan mate sa arthritis ta sobra an uric acid kan tinanom na ini. An dahon kaini pwede man kakanon hilaw siring sa salad asin pwede man isalak na gulay sa mga lutong karne o sira na may sabaw o may guta. An mga pisog nasasanlag asin runoton na masirbing inomon arog kan kape siring kan nangyaring maipo an kakaw kan panahon nin gera sibil sa Estados Unidos.^[2]